فواید و مضرات ورزش کردن در بانوان باردار

برخی از مادران قبل از بارداری به طور حرفه ای و نیمه حرفه ای ورزش می کنند اما برخی دیگر آن چنان با ورزش رابطه خوبی ندارند . هر دو گروه مادران پس از بارداری دیگر نمی توانند مانند شرایط پیش از بارداری عمل کنند.

.

اطلاع از اینکه انجام کدام ورزش ها برایشان مفید و کدام برایشان مضر است و به چه میزان و درچه زمانی از بارداری مجاز به انجام آنها هستند می تواند به رشد و سلامت جنین کمک نماید.

 

فواید ورزش در دوران بارداری :

1.   بهبود گردش خون

2.   افزایش تعادل عضلانی

3.    کاهش ورم

4.    برطرف ساختن ناراحتی های معدی

5.    روده ای مثل یبوست

6.   کاهش گرفتگی های عضلانی پا

7.   قوی شدن عضلات شکم

8.   آسان سازی دوره بازیافت پس از زایمان

 

با انجام فعالیت های بدنی و بالطبع بالا رفتن آمادگی جسمانی ، بسیاری از ناراحتی های رایج در دوره بارداری مثل واریس ، کمر دردها، دردهای عضلانی و مفصلی می توانند تسکین یابند.

 

با این وصف تاب و توان زنان باردار بالا رفته و زایمان آسان تری خواهند داشت.

 

توصیه هایی جهت ورزش بارداری در حاملگی های کم خطر:

 

1.   ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) و ترجیحاً در جلسات پی در پی

 

2.   ورزشهایی که متحمل وزن نیستند کمترین خطر را دارند و به راحتی در حاملگی می توان ادامه یابد.

 

3.   توقف تمرینات ورزشی به هنگام خستگی

4.   اجتناب از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت بعد از سه ماهه اول بارداری

 

5.   اجتناب از فعالیتهایی که خطر بالقوه تروما به شکم دارند و همچنین مانور والسوای طولانی مدت

 

6.   اطمینان از دریافت رژیم عذایی کافی

 

7.   اطمینان از دریافت مایعات فراوان ( یک پیمانه قبل از ورزش و یک فنجان مایع هر 22 دقیقه در طول ورزش )

 

8.   خانمهایی که قبل از بارداری ورزش می کردند با ورزش دوران حاملگی خطر سقط افزایش نمی یابد

 

9.   توصیه می شود اگر برای اولین بار در حاملگی ورزش شروع می شود به آرامی و بدون خسته کردن ورزش ادامه یابد.

 

1   توصیه توجه به احساس خود، کوتاه شدن تنفس و خستگی توجه شود زیرا این علائم نشان دهنده این است که بدن نمی تواند اکسیژن مورد نیازش را دریافت نماید.