توصیه هایی برای کاهش وزن در ورزشکاران

                                                   

با توجه به اینکه ترکیب بدن ورزشکاران درصد چربی کمتر و بافت بدون چربی بیشتری دارد، کاهش وزن باید همزمان با دریافت مایعات فراوان باشد .

 

مهمترین نکته که باید مورد توجه ورزشکاران باشد این است که هر ورزشکاری مجاز است که حداکثر در هر هفته 0.5 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد و کاهش وزن بیش از این مقدار به بدن آسیب می رساند .

 

ورزشکاران باید توجه داشته باشند که بعد از کاهش 10% وزن، صبر کنند بدنشان با وزن جدید تطبیق پیدا کند و بعد از چند ماه که وزن خود را ثابت نگه داشتند، مرحله جدید کاهش وزن را شروع نمایند.

 

ورزشکاران باید در استفاده از قرص، قره ، پودر و عرقیجات گیاهی که برای کاهش وزن استفاده می کنند ، احتیاط کنند توجه به این نکته ضروری است که بسیاری از این مواد گیاهی باعث آسیب رساندن به کبد می شوند.

 

ورزشکاران باید از مصرف رژیم های پر پروتئین و کاهش شدید انرژی دریافتی خودداری کنند.

 

توجه داشته باشید که کاهش وزن باید پیوسته و آهسته باشد تا اثر ماندگاری داشته باشد. برای کاهش وزن، شما می توانید روزانه 500 تا 1000 کیلوکالری از انرژی مورد نیاز روزانه را کاهش دهید.

 

قابل ذکر است که خوردن چای سبز و قهوه به افزایش متابولیسم بدن ورزشکاران کمک بسیاری می کند.